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街头健身怎么练效果最好?给你4个建议,健身进步更快

有些人坚持了七八个月的街头健身,可是连双立臂、人体旗号都上不去。

许多人或许会嘲讽说不够努力。

但我觉得,不是不努力,而是真的没有找到入门的办法。

告诉你,今后他人问你练了多久,把这以前的七八个月不要说出来。

在你体系入门之前,这些练习都叫随意练习,不叫体系健身。

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那么接下来我就要给街头健身新手给4条体系的入门主张,你的健身进步就上去。

一招爽、两招爽

我之前看过一个倒竖教程,你知道里边有多少个动作吗?

里边有27个动作,用27个动作学一个自由倒竖,你学不会,为什么?

因为我现在能做倒竖,里边有好十几个动作,我也不会。

这27个动作做下来,每个动作都做欠好,如果做好了,你也就练伤了知道吗!

所以练街头健身,每个动作匹配一两个动作足以,这就叫一招爽或许两招爽。

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比方:

双立臂就练高拉引体。

倒竖就练面墙倒竖点墙。

俄挺的话就练冲肩和团身。

这就够了,就跟CrossFit一样,接连刷wud的人,什么都学不会,啥也不是。

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静态10秒准则

我们拿人体旗号举例,屈腿顺风旗、单腿顺风旗、并腿顺风旗的进阶应该怎样弄?

许多人刚刚能做屈腿顺风旗,只能坚持一两秒,就觉得能够挑战单腿顺风旗了。

成果腿还没伸直,就落了下来。

你这样会拖慢整个人体旗号的过程的。

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还有俄挺冲肩,有些人只重视了起伏,而忽视了支撑时间。

一冲就冲到顶,坚持一两秒就放了。

这也不可,你应该冲到一个你能坚持10秒左右的方位坚持,这样才具有征集作用。

否则你直臂力气、含胸起伏都上不去,俄挺很难练成。

在所有静态街头健身动作中,尽量都采用这个10秒准则。

当然不是非得10秒,便是你要能感遭到相关肌肉的征集收紧作用,能感遭到关节在正确的方位上。

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4个根底练习

10次引体向上的力气,才能完成双力臂。悬垂举腿一次性能做10次,才能尝试前水平。

单手靠墙倒竖、单手悬吊都做不了,那么人体旗号或许就会很难。

根底确实很重要,那么应该练哪些动作强化根底呢?

我认为有4个动作。

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引体向上

屈臂撑

靠墙倒竖

龙旗

当然,后边这些动作会随着你不断进步,也会得到进化。

比方想打破双力臂,那么引体向上就要变成高拉引体,屈臂撑就要变成窄距单杠屈臂撑

想打破俄挺,那么屈臂撑就要变成团身屈臂撑、靠墙倒竖就要变成冲肩形式。

所以都在变,看你首要打破哪些动作。

根底动作便是每天3组左右,体重大或许新手阶段,便是隔天练。

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玩着练

最终其实十分重要,街头健身要玩着练。

怎样玩?

(1)一次性解锁一两个动作就行

有些人想一起解锁五大神技,趁便还要带空翻、花式,这练习负荷就太重了。

你这样很简单受伤,其实没有那个必要。

一次性解锁一两个动作足以了。

比方说我吧,我最早解锁的便是龙旗和倒竖,后来是双立臂和人体旗号,后来是前后水平,现在在练单手引体和俄挺。

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(2)每天练习控制在一个小时以内

第二个便是练习容量的问题,每天练习多久,一般是一个小时以内。

当然最近网上有许多大佬,每天练习四五个小时,但那究竟很少。

一个小时足以了,否则多了手腕、肩关节这些康复不了。

一个小时你能够分红两次,也能够分红三次,都行。

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(3)闲了就试几下

那么问题来了,那些健身大佬的倒竖撑、花式、倒竖吊腰这些动作每一个都会,怎样练的?

随意练的呗。

闲下来就上去试一试。

比方练倒竖过程中,正式练习是倒竖,可是你没事就打上去试试倒竖撑,虽然不稳定。

可是架不住多练啊,练多了倒竖也稳了,倒竖撑也就会了。

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这便是我给出的4个主张,其实我问过许多大佬的街头健身计划,我不知道他们是藏私还是怎样着。

没有健身计划,想到什么就练什么,想练什么就集中练什么,就这两样,啥也不懂,给我的感觉便是没文化。

但人家练得很好,倒反而像我这种十分拿手计划的人,练得最差。



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